top of page
אדמת מרפא נשית
אדמת מרפא נשית

אדמת מרפא נשית

אוהלה

כלים לעזרה ראשונה עצמית ומענים לתמיכה בעקבות אירועי ה-7 באוקטובר

טוב שבאת. את לא לבד.

מה שקורה עכשיו מערער את תחושת הבטחון של כולנו - הפקרה, עוגנים שנלקחו מאתנו,

שיבוש השגרה -  כל סדרי החיים מטלטלים. אנחנו כאן כדי להזכיר, שגם אם עכשיו קשה לך מאד, זה לא תמיד ירגיש ככה. 

אנחנו מאמינות לך ובך- ומזכירות שבכל סיטואציה בלתי אפשרית יכולות להתגלות אפשרויות לריפוי וצמיחה. 

*לשון הפניה בעמוד זה מנוסחת בלשון נקבה אך מיועדת לכל המינים והמגדרים.

DSC04281.jpg

אנחנו מאמינות לך. אנחנו כאן בשבילך.

מרחב אמ״ן במלונות ים המלח ואילת

סיוע לנשים נפגעות אלימות מינית בתוך מציאות המלחמה

אם נפגעת מאלימות מינית כחלק מהמתקפה של חמאס על ישראל, אנחנו מאמינות לך, ומצטערות צער עמוק שנאלצת לעבור את זה.
אלימות מינית כאמצעי לחימה היא תופעה מוכרת בעולם, ולצערנו, בימים אלה היא חלק מהמציאות בישראל. בנוסף אנו יודעות כי בתקופות של מלחמה ומשבר האלימות כלפי נשים רק עולה. היציאה מהבית, חושפת נשים רבות לחוסר מוגנות, ובמקביל, לחלקנו, עכשיו יותר מתמיד - הבית אינו מקום מוגן.
אנחנו רוצות להזכיר לך, גם אם עכשיו זה נראה ומרגיש בלתי אפשרי, שיש בתוכך כוחות לעבור את מה שאת עוברת,

ויש מה לעשות כדי להחזיר את נהר החיים לזרימתו הטבעית.

אם את מתמודדת עם פוסט טראומה על רקע אלימות מינית מהעבר - טוב שבאת

אם קשה לך לתפקד בימים אלה

אם את חווה חוסר מוגנות בסביבה חדשה ולא מוכרת.
אם אירועי ההווה מציפים את אירועי העבר.

אנחנו כאן כדי להזכיר לך שאת מגיבה בצורה נורמלית למציאות לא נורמלית.

כל מה שאת מרגישה הוא טבעי. גם לקושי שלך יש מקום.
יש בתוכך חכמה שיודעת מה לעשות ברגעים הכי קשים.
ריכזנו עבור כלים לוויסות ולהתמודדות וכן מענים לתמיכה.

הטראומה שאנחנו עוברות כרגע היא גם אישית וגם קולקטיבית.

 אם מישהי מהמעגל הקרוב או הרחוק שלך נפגעה מינית במלחמה - את.ה לא לבד.  

 המחשבות על מה שעובר על אהובינו בשבי, הדאגה לחברה מהכיתה, שכן, אחות, אמא או בת, והשאלות לגבי מה 

 שעבר על מי שאיבדנו ועל מי שעדיין כאן- יכולות להיות קשות ומציפות לכולנו.

כלים לעזרה ראשונה עצמית

כלים לעזרה ראשונה נפשית - לשימוש עצמי

הנה כמה כלים שריכזנו עבורך לימים אלה - 4 דרכים להתמודדות עם הצפה מיידית:

קרקוע - לחזור לכאן ועכשיו

לתת למוח מספר הוראות פשוטות לריכוז. בזמן הזה נוצרת מנוחה רגעית, סוג של הסחת דעת. 

חיבור למשאבים

לחשוב או לדמיין משהו, מישהו או מקום, שעושה לך נעים, ולתת לתחושה הטובה למלא אותך.

דיבור עצמי חומל

תשומת לב והכרה בקושי, או לאחל לעצמנו איחול מיטיב, בימים אלה הם כלי תומך ומרגיע.

תשומת לב לנשימה

את מוזמנת לקחת שאיפה בת 2-3 שניות, כמו לדמיין שאת מריחה פרח, ולדמיין שאת שואפת אליך את הטוב.

 

הוצאת האוויר, דמייני שאת מכבה נר, בנשיפה ארוכה ואיטית, מוציאה עם הנשיפה, את כל מה שמבקש לצאת מתוכך.

לקבלת כלים לעזרה ראשונה עצמית בקובץ pdf ישירות למייל

לינק ישיר להורדה

מה עוד יכול לעזור להחזיר את השליטה על חיינו?

יצירת עוגנים
מערכת העצבים שלנו בימים אלה מתוחה, והמצב המלחמתי המתמשך, לא מאפשר רגיעה וחזרה לשגרה.
עם זאת, את יכולה ליצור לעצמך עוגנים במהלך היום, שיאפשרו למתח להשתחרר מהגוף:
למשל לעשות מתיחות, לצאת לריצה, או הליכה, להתאמן או לשחות, ללכת למקור טבע קרוב,
לרקוד לצלילי שיר שאת אוהבת.
כל אלה ישחררו בגופך הורמונים שיעזרו למתח להתפוגג. 

חשיפה מבוקרת לתוכן מהמלחמה
בכל פעם שאת נכנסת לצפות בסרטונים, אמרי לעצמך בחמלה שהתוכן הזה לא מיטיב איתך כרגע.
במקום זה, את יכולה לבחור בשליטה מושכלת בתוכן אחר שמספק תחושה נעימה וחיוך,
או לסגור את המסך, ולבחור בפעולה שונה שתסיח את הדעת. 
 

צרי לך תיק עזרה ראשונה 
אספי לעצמך בתיק קטן שאת אוהבת, את כל מה שיכול להיות זמין ומעודד עבורך בכל עת -
למשל רשימת משאבים, מילים טובות מעצמך אל עצמך, שמן או צמח מרפא, פתק תפילה, אבן או תכשיט שאת אוהבת.
משהו מווסת להתעסק איתו בידיים -למשל קפיץ, ספינר, רוז קוורץ, פופ איט...
שמרי לך מספרי טלפון חשובים, תזכורות לטכניקות הרגעה,
וכל דבר אחר שיכול להנעים את זמנך ולהזכיר לך את כוחותייך.

מתפללות לרפואה, לשלום ולמוגנות. צוות אדמת מרפא נשית

מרחבי התמיכה

תמיכה נפשית – גורמי סיוע

 מכירים יוזמות נוספות לסיוע?
ספרו לנו במייל info@ohela.org.il 

רשימת מענים לסיוע

רוצה לקחת חלק בפעילות אדמת מרפא נשית ולהצטרף למערך ההתנדבות?

אנו זקוקות לעזרתכם במימון פתיחת התוכנית הטיפולית להתמודדות עם הטראומה.

  • Instagram
  • Facebook
bottom of page