יצירת עוגנים
מערכת העצבים שלנו בימים אלה מתוחה, והמצב המלחמתי המתמשך, לא מאפשר רגיעה וחזרה לשגרה.
עם זאת, את יכולה ליצור לעצמך עוגנים במהלך היום, שיאפשרו למתח להשתחרר מהגוף:
למשל לעשות מתיחות, לצאת לריצה, או הליכה, להתאמן או לשחות, ללכת למקור טבע קרוב,
לרקוד לצלילי שיר שאת אוהבת.
כל אלה ישחררו בגופך הורמונים שיעזרו למתח להתפוגג. 

חשיפה מבוקרת לתוכן מהמלחמה
בכל פעם שאת נכנסת לצפות בסרטונים, אמרי לעצמך בחמלה שהתוכן הזה לא מיטיב איתך כרגע.
במקום זה, את יכולה לבחור בשליטה מושכלת בתוכן אחר שמספק תחושה נעימה וחיוך,
או לסגור את המסך, ולבחור בפעולה שונה שתסיח את הדעת. 
 

צרי לך תיק עזרה ראשונה 
אספי לעצמך בתיק קטן שאת אוהבת, את כל מה שיכול להיות זמין ומעודד עבורך בכל עת -
למשל רשימת משאבים, מילים טובות מעצמך אל עצמך, שמן או צמח מרפא, פתק תפילה, אבן או תכשיט שאת אוהבת.
משהו מווסת להתעסק איתו בידיים -למשל קפיץ, ספינר, רוז קוורץ, פופ איט...
שמרי לך מספרי טלפון חשובים, תזכורות לטכניקות הרגעה,
וכל דבר אחר שיכול להנעים את זמנך ולהזכיר לך את כוחותייך.

מתפללות לרפואה, לשלום ולמוגנות. צוות אדמת מרפא נשית