אישה יקרה
טוב שבאת לכאן, את לא לבד
אנחנו יודעות שהמצב הנוכחי, מאז אירועי השבעה באוקטובר, קשה מנשוא.
אנחנו מאמינות לך, מאמינות בך, מאמינות שמגיעה לך תמיכה. אנו מחזיקות את הידיעה, שמכל סיטואציה בלתי אפשרית, צומחות אפשרויות ריפוי וגדילה.
מה שקורה עכשיו מערער את תחושת הביטחון של כולנו - השיבוש של השגרה, העוגנים הנלקחים מאיתנו, חוסר השמירה ותחושת ההפקרה.
חשוב לנו להזכיר, שאולי עכשיו זה ממש לא פשוט, אבל זה לא תמיד ירגיש ככה.
אנחנו מזמינות אותך לחשוב על משהו שעושה לך נעים - זה יכול להיות כל דבר -
אדם, מקום, בעל חיים, יצור דמיוני, חפץ או שיר שאת אוהבת, תחושה נעימה בגוף או מחוצה לו, או רגע מהעבר שנותן לך תחושת ביטחון.
ולהזכיר לך, שבכל רגע, את יכולה להתחבר למשאב הזה.
קודם כל אנחנו כאן להזכיר שאת מגיבה בצורה נורמלית למציאות משוגעת.
כל מה שאת מרגישה או לא מרגישה - הוא טבעי.
המערכת שלך, [ אולי מונח אחר?] יודעת בדיוק מה לעשות כדי להתמודד.
אנחנו רוצות להזכיר לך כי יש בתוכך את המשאבים לוויסות והתמודדות וכי את כבר יודעת שבאפשרותך לצמוח.
אם נפגעת במקרי אלימות מינית כחלק מהמתקפה של חמאס על ישראל,
אנו מאמינות לך. אנו מצטערות צער עמוק שנאלצת לעבור את זה.
אלימות מינית כאמצעי לחימה היא תופעה מוכרת בעולם , וכרגע, לצערנו, היא חלק מהמציאות בישראל.
אנחנו רוצות להזכיר לך, גם אם עכשיו זה מרגיש בלתי אפשרי,
שקיימים בתוכך הכוחות לעבור את מה שאת עוברת, ושיש מה לעשות, כדי להחזיר את נהר החיים לזרימתו הטבעית.
הטראומה שאנו עוברות כרגע היא גם אישית וגם קולקטיבית.
אנחנו יודעות, שגם המחשבה על סיפורים מאירועי הלחימה מהמעגל הקרוב או הרחוק, או דאגה לחברה מהכיתה, שכן קרוב, אחות, אמא, נכד או בת, שנמצא.ת עכשיו בשבי, או חשיפה לאירועים הקשים שהיו בלחימה, כל אלו, יכולות להיות קשות ומציפות.
בימים אלה אנחנו יודעות שיש נטייה טבעית לצפות בסרטונים, לקרוא חדשות ולהישאר מעודכנות.
זהו צורך טבעי בשליטה - אך אנחנו רוצות להזכיר שמותר ועדיף לא לצפות או לקרוא, אם זה מטרגר אותך.
או שאת חווה חוסר מוגנות בסביבה חדשה ולא מוכרת
אם את מוצאת שקשה לך לתפקד
בימים אלה
אם את מתמודדת עם פוסט טראומה
על רקע מיני מהעבר
הנה כמה כלים שריכזנו עבורך בימים אלה
חמש דרכים להתמודדות עם הצפה מיידית
משחק צבעים
הסתכלי סביב. חפשי צבעים וצורות. למשל מצאי
5 דברים אדומים.
4 דברים כחולים.
3 דברים ירוקים.
2 דברים צהובים.
ודבר אחד לבן.
חפשי צורות' מצאי
3 דברים עגולים.
2 דברים מרובעים.
דבר אחד משולש.
שימוש בחושים נוספים:
5 דברים שאת רואה.
4 דברים שאת שומעת.
3 דברים שאת מריחה.
2 דברים שאת יכולה לגעת בהם או לחוש.
וטעם אחד.
מגע תומך
את יכולה להניח יד על הלב, או כל מקום אחר בו יש כרגע מצוקה.
לנשום כמה נשימות עמוקות פנימה אל האיבר או המקום בגוף שחווה כרגע כיווץ או אי נחת.
תשומת לב לנשימה
את מוזמנת לקחת שאיפה בת 2-3 שניות, כמו לדמיין שאת מריחה פרח, ולדמיין שאת שואפת אליך את הטוב.
הוצאת האוויר, דמייני שאת מכבה נר, בנשיפה ארוכה ואיטית, מוציאה עם הנשיפה, את כל מה שמבקש לצאת מתוכך.
קרקוע
מלשון קרקע- לחזור לכאן ועכשיו.
אפשר לתת למוח מספר הוראות פשוטות, להתרכז בדברים פשוטים. בזמן הזה נוצרת מנוחה רגעית, סוג של הסחת דעת.
חיבור למשאבים
להיזכר במקום יפה שהייתי בו ולתת לתחושה למלא אותי.
להיזכר בעיניים טובות שפגשתי או כלב חמוד,
משאב יכול להיות גם משהו קטן מאד ולא מושלם,
אפשר גם לדמיין מקום נעים ויפה שהיית רוצה להיות בו, גם אם הוא מומצא.
דיבור עצמי חומל
דווקא בימים קשים זה בריא לדבר עם עצמנו, דיבור חומל ומיטיב, כמו שהיית מדברת לחברה טובה או ילדה שעוברת עכשיו רגע קשה.
לטכניקה של דיבור עצמי חומל מספר שלבים פשוטים:
הכרה בקושי
שמת לב שקשה לך?
את יכולה לומר לעצמך: עכשיו יש בתוכי כאב\פחד\מצוקה.
נרמול הקושי
הזכירי לעצמך שטבעי שקשה לך עכשיו. שבחיים יש לפעמים רגעים קשים. ושיש עוד א.נשים שקשה להם עכשיו.
איחול מיטיב
אמרי לעצמך משפט מיטיב כמו :
“אני עושה הכי טוב שאני יכולה”
“הלוואי שאהיה בחמלה לעצמי ברגע הזה”. .
"הלוואי שאוכל לתת לעצמי עכשיו את מה שאני צריכה"
מה יכול לעזור להחזיר את השליטה על חיינו?
בכל פעם שאת נכנסת לצפות בסרטונים, לומר לעצמך, בחמלה - שהתוכן הזה לא מיטיב איתך,כרגע. במקום זה, בשליטתך לבחור לראות תוכן שמספק תחושה נעימה וחיוך, או לסגור את המסך, ולבחור בפעולה מסיחת דעת אחרת.
מערכת העצבים שלנו בימים אלה מתוחה, והמצב המלחמתי שלא מסתיים לא מאפשר רגיעה וחזרה לשגרה כמו שהכרנו אותה לפני. זה לא פשוט לאורך זמן. עם זאת, את יכולה ליצור לעצמך עוגנים, במהלך היום, שיאפשרו למתח להשתחרר מהגוף - לעשות מתיחות, לצאת לריצה, או הליכה, חדר כושר או שחיה, ללכת למקור טבע קרוב, לצאת לשמש להתאוורר, לרקוד לצלילי שיר שאת אוהבת. כל אלה ישחררו בגופך הורמונים שיעזרו למתח להתפוגג.
צרי לך תיק עזרה ראשונה :
אספי לעצמך, בתיק קטן או נרתיק שאת אוהבת, את כל מה שיכול להיות זמין ומעודד עבורך בכל עת - רשימת המשאבים, מילים טובות מעצמך, אל עצמך.
שמן אתרי, צמח מרפא, פתק תפילה, אבן קטנה שאת אוהבת או תכשיט.
משהו להתעסק איתו בידיים - קפיץ,ספינר, רוז קוורץ, פופ איט,בועות סבון...
מספרי טלפון חשובים, תזכורות לטכניקות הרגעה, וכל דבר אחר שיכול לעשות לך נעים ולהזכיר לך את הכוחות שבתוכך.
משחק צבעים
הסתכלי סביב. חפשי צבעים וצורות. למשל מצאי
5 דברים אדומים.
4 דברים כחולים.
3 דברים ירוקים.
2 דברים צהובים.
ודבר אחד לבן.
חפשי צורות' מצאי
3 דברים עגולים.
2 דברים מרובעים.
דבר אחד משולש.
שימוש בחושים נוספים:
5 דברים שאת רואה.
4 דברים שאת שומעת.
3 דברים שאת מריחה.
2 דברים שאת יכולה לגעת בהם או לחוש.
וטעם אחד.
מגע תומך
את יכולה להניח יד על הלב, או כל מקום אחר בו יש כרגע מצוקה.
לנשום כמה נשימות עמוקות פנימה אל האיבר או המקום בגוף שחווה כרגע כיווץ או אי נחת.
תשומת לב לנשימה
את מוזמנת לקחת שאיפה בת 2-3 שניות, כמו לדמיין שאת מריחה פרח, ולדמיין שאת שואפת אליך את הטוב.
הוצאת האוויר, דמייני שאת מכבה נר, בנשיפה ארוכה ואיטית, מוציאה עם הנשיפה, את כל מה שמבקש לצאת מתוכך.
קרקוע
מלשון קרקע- לחזור לכאן ועכשיו.
אפשר לתת למוח מספר הוראות פשוטות, להתרכז בדברים פשוטים. בזמן הזה נוצרת מנוחה רגעית, סוג של הסחת דעת.
חיבור למשאבים
להיזכר במקום יפה שהייתי בו ולתת לתחושה למלא אותי.
להיזכר בעיניים טובות שפגשתי או כלב חמוד,
משאב יכול להיות גם משהו קטן מאד ולא מושלם,
אפשר גם לדמיין מקום נעים ויפה שהיית רוצה להיות בו, גם אם הוא מומצא.
דיבור עצמי חומל
דווקא בימים קשים זה בריא לדבר עם עצמנו, דיבור חומל ומיטיב, כמו שהיית מדברת לחברה טובה או ילדה שעוברת עכשיו רגע קשה.
לטכניקה של דיבור עצמי חומל מספר שלבים פשוטים:
הכרה בקושי
שמת לב שקשה לך?
את יכולה לומר לעצמך: עכשיו יש בתוכי כאב\פחד\מצוקה.
נרמול הקושי
הזכירי לעצמך שטבעי שקשה לך עכשיו. שבחיים יש לפעמים רגעים קשים. ושיש עוד א.נשים שקשה להם עכשיו.
איחול מיטיב
אמרי לעצמך משפט מיטיב כמו :
“אני עושה הכי טוב שאני יכולה”
“הלוואי שאהיה בחמלה לעצמי ברגע הזה”. .
"הלוואי שאוכל לתת לעצמי עכשיו את מה שאני צריכה"
הפניה לגורמי טיפול
מענה של משרד הרווחה
משרד הרווחה הקצה תקציב לטיפול בנשים שחוו אלימות מינית במלחמה הנוכחית, וכן לנשים שמתמודדות עם פוסט טראומה מלפני המלחמה והמאורעות העכשווים עוררו אצלן מצוקה.
למי שכרגע מפונה ואינה נמצאת בבית, הטיפול יתחיל בזום ויעבור בהמשך לטיפול פנים אל פנים.
את טופס הפניה יש למלא בעזרת מטפל.ת. - צריכה עזרה עם זה? אנחנו כאן!
מוקדי תמיכה של אמ"ן - אדמה מרפאה נשית
אמ"ן פתחה מרכזי סיוע בעקבות התקיפה ב- 7 באוקטובר בים המלח ובאילת למפונות ולמפונים. המרכזים מציעים טיפולי מגע וטיפולים הוליסטיים, מרחב נעים ועוטף לשהות בו, והפניה לגורמי טיפול מקצועיים.
אמ"ן טבעון -
אמ"ן ים המלח - 053-5570627
אמ"ן אילת - 0586880922 , 0586880923
מידע הפניה לגורמי טיפול / תמיכה רגשית
ער"ן - מתן עזרה ראשונה נפשית - 1201. בעברית: שלוחה 6, בערבית: שלוחה 2, ברוסית: 1800-241201, באמהרית: 1800-211201
נט"ל - סיוע נפשי לנפגעי טראומה על רקע לאומי, טרור ומלחמה - מפעיל קו סיוע 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע: 1800-363-363
חכמת נשים - מרכז יעוץ, פסיכותרפיה והדרכה לנשים ולנערות בהנהלת ד"ר ענת גור [שוחחתי איתן זה לא בהתנדבות..]
ח.ל.ו.ם - עזרה ראשונה נפשית. חמ"ל סיוע המופעל על ידי מטפלות:
הזמנה לקבוצה ב-WhatsApp
קו חירום לנפגעות ונפגעי תקיפה מינית
1202: קו סיוע לנפגעות תקיפה מינית
1203: קו סיוע לנפגעי תקיפה מינית
04-6566813: קו סיוע לנפגעות אלימות ותקיפה מינית בחברה הערבית
02-6730002: קו סיוע לנשים ונערות דתיות נפגעות תקיפה מינית
02-5328000: קו סיוע לגברים ולנערים דתיים נפגעי תקיפה מינית
מבצע הקשב
עזרה נפשית ראשונית לנפגעות ולנפגעים בעקבות המלחמה. התאמה חכמה של מטפלים ומטפלות למבקש.ת הסיוע והתמיכה.
מבצע הקשב | עזרה נפשית ראשונית עבור נפגעי מבצע חרבות ברזל (hakshev.com)
מרכזי סיוע חוסן
מרכז חוסן רשויות גליל מערבי - מפעיל קו סיוע ותמיכה נפשית בין השעות: 8:00 - 22:00 בטלפון: 04-7700765
מרכז חוסן רשויות גליל מזרחי - מפעיל קו סיוע ותמיכה נפשית בין השעות: 8:00 - 22:00, בטלפון"
04-7702652
מרכז חוסן אשכול - מפעיל קו חם 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע, בטלפון: 08-9965264
מרכז חוסן שער הנגב - מפעיל קו חם, 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע, בטלפון: 051-2266275
מרכז חוסן שדות נגב - מפעיל קו חם, 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע, בטלפון: 08-9941091
מרכז חוסן חוף אשקלון - מפעיל קו חם, 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע, בטלפון: 08-6775598
מרכז חוסן שדרות - מפעיל קו חם, 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע, בטלפון: 08-6611150
מרכז חוסן אשקלון - מפעיל קו חם, 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע, בטלפון: 2452 *
מרכז חוסן נתיבות - מפעיל קו חם, 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע, בטלפון: 055-3063863
מרכז חוסן לחברה הבדואית - 055-2778963
קופות חולים
שלוש שיחות טיפוליות בחינם על ידי אנשי מקצוע. מענה זה ינתן בנוסף למוקדי החירום של הקופות. לתיאום יש לפנות למספרים הבאים:
כללית - תמיכה נפשית *2708, בין השעות: 7:00 - 20:00.
לאומית - דרך תלם, בין השעות: 8:00 - 22:00. קו חירום: 054-9292273, מענה בווטסאפ: 054-9299973.
עוד בלאומית, "תפארת בית חם" בערבית: 04-6111891 [בין השעות: 7:00 - 17:00]
מכבי - דרך תלם במוקד *3028, בין השעות: 8:00 - 22:00.
מאוחדת - מוקד ארצי *3833.
מרכז יה"ל
יעוץ ותמיכה למשפחות נפגעי נפש: 03-9559596
מרכז ייעוץ לאישה
מציע טיפול פסיכותרפי בעלות מוזלת של 150-180 לפגישה.
סניפים ברמת גן וירושלים. 0547778136, 0547407881
מרכז הסיוע תל אביב
קבוצת זום בת 5 מפגשים לתמיכה בנפגעות טראומה מינית בזמן מלחמה - 052-4701859
מרחב מגן לנוער וצעירים שחווים סטרס בעקבות המצב
בית חולים בני ציון מציע 3 טיפולים ללא עלות עי מטפלים מומחים לטראומה ונוער. גילאי 12-24. 048359970
עמותת תומכות באהבה
מערך ממוקד לתמיכה בנשים בהיריון, לידה והורות ראשונית ע"י עמותת תומכות באהבה. צריך הפניה מגורם רווחה או טיפול. https://tomchot.my.canva.site/
בית רות - בית חם לנערות בסיכון
קו חם לתמיכה בנערות והוריהן מטעם בית רות - בית חם לנערות בסיכון. 0586467000